fitness

체중 감량을 위해서는 영양이 풍부하고 칼로리가 낮으며, 더 오래 포만감을 유지하는데 도움이 되는 음식을 섭취 하는것이 중요 합니다. 잎이 많은 채소 시금치, 케일, 근대, 상추와 같은 잎이 많은 채소는 칼로리는 낮고 섬유질이 풍부 합니다. 포만감을 유지하는데 필수 비타민, 미네랄 및 항상화제를 제공 합니다. 샐러드, 스무디에 넣어 먹거나 반찬으로 먹을수 있습니다. 저지방 단백질 단백질은 근육량을 유지하고 포만감을 유지 하는데 도움이 되므로 체중 감량에 매우 중요합니다. 껍질을 벗긴 닭 가슴살, 칠면조 고기, 생선, 두부, 콩, 렌즈콩등 이러한 식품은 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 체중 감량에 아주 훌륭한 음식 입니다. 통곡물 퀴노아, 현미, 귀리, 통밀 제품과 같은 통곡물은 정제된 곡물에 비해 더 많..

균형 잡힌 식단 균형잡힌 식단은 영양소를 포함한 적정한 양의 식품을 섭취하는 것을 의미합니다. 신선한 과일, 채소, 단백질 (예 - 닭가슴살, 생선, 콩) 그리고 곡물과 같은 건강한 식품들을 포함하는 댜양한 식사를 섭취해야 합니다. 식사의 빈도와 크기 조절 식사를 자주 하되 작은 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 자주 먹는 것은 식욕을 조절하고 대량의 식사를 피하는 데 도움이 될수 있습니다. 아침, 점심, 저녁을 많이 먹는거 보다 5~6회 쪼개서 먹는 것이 효과적일 수 있습니다. 운동 다이어트와 함께 규칙적인 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 유산소 운동 (예 - 걷기, 달리기, 수영)은 칼로리 소모를 증가시키고 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 또한, 근력 운동(예 - 웨이트 트레이닝, 필라테스..